Prüfungsangst: Auswirkungen auf Beruf und Privatleben und wie Logosynthese®-Entspannungsübungen helfen können
Prüfungsangst kennen viele Menschen, aber was ist das eigentlich? Dabei handelt es sich um einen spezifischen Aspekt der Leistungsangst, nämlich einer intensiven Besorgnis oder Furcht vor und während Prüfungen. Dies beginnt häufig schon in der Prüfungsvorbereitung.
📖 Inhalt
Durch welche Symptome zeigt sich Prüfungsangst?
Prüfungsangst manifestiert sich durch verschiedene Symptome:
- Herzrasen
- Schweißausbrüche
- Zittern
- Gedächtnisblockaden
- in schweren Fällen in Panikattacken
Diese Angst geht über normale Nervosität hinaus und kann die Leistungsfähigkeit signifikant beeinträchtigen und sich manchmal auf den ganzen Lebenslauf auswirken.
Ursachen der Prüfungsangst
Die Ursachen der Prüfungsangst sind vielschichtig. Sie können auf frühere negative Erfahrungen in Kindergarten und Schule, unzureichende Vorbereitung, hohe Selbst- oder Fremderwartungen und tiefer liegende Selbstwertprobleme zurückgeführt werden. Ein Mangel an effektiven Lern- und Prüfungsstrategien kann ebenfalls zu erhöhter Angst führen.
Auswirkungen auf Beruf und Privatleben
Im Berufsleben kann Prüfungsangst die berufliche Entwicklung hemmen, da sie die Leistung bei wichtigen Präsentationen, Tests oder Beförderungsprüfungen beeinträchtigen kann. Im privaten Bereich kann sie zu sozialem Rückzug, geringerem Selbstwertgefühl und in manchen Fällen zu Depressionen oder Angststörungen führen.
Überwindung der Prüfungsangst mit Logosynthese und Entspannungsübungen
Die Logosynthese, entwickelt vom Schweizer Psychologen und Psychotherapeuten Dr. Willem Lammers, wird eingesetzt, um blockierte Lebensenergie durch die Anwendung spezifischer Sätze wieder in Fluss bringt. Dieser Ansatz kann in der Selbstanwendung hervorragend eingesetzt werden, um z.B. einschränkende Erwartungen, Vorstellungen und Überzeugungen im Zusammenhang mit dem sehr weiten Themenfeld Prüfungsangst zu entkräften, beziehungsweise aufzulösen. Dabei werden z.B. die folgenden Aspekte untersucht:
Praktische Anwendung der Logosynthese
Bei der Arbeit mit der Logosynthese werden verschiedene Aspekte von Prüfungsangst untersucht:
- Untersuchen der Reaktionen (Belastung): Welche spezifischen Körperreaktionen, Emotionen und Gedanken sind mit der Teilnahme oder Vorstellung von Prüfungssituationen verbunden?
- Identifikation der Angstquellen (Auslöser): Was konkret an der aktuellen oder vorgestellten Prüfungssituation löst die Belastung aus?
- Anwendung spezifischer Sätze: Verwenden der/des Auslöser/s für die drei Sätze der Logosynthese. Die Wirkprinzipien des Modells der Logosynthese können die Belastungsreaktionen auf gefundene Auslöser entkräften beziehungsweise auflösen.
- Integration und Reflexion: Nach der Anwendung der Sätze erfolgt eine Neuordnung des Systems, eine Phase der Integration und Reflexion ermöglicht die Veränderungen im Denken und Fühlen zu erfassen und ein neues Mindset wahrzunehmen.
Probiere es aus
Durch die Anwendung der Logosynthese kann die Prüfungsangst verringert und das Selbstvertrauen gestärkt werden. Dies verbessert nicht nur die Leistung in Prüfungssituationen, sondern hat auch positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden im beruflichen und privaten Alltag.
Die folgenden beiden Übungen kombinieren die Logosynthese mit meditativen Entspannungsübungen. Ich lade dich herzlich dazu ein, diese Videos abzuspielen und es auszuprobieren:
(Eine Schriftliche Prüfung)
https://podcasters.spotify.com/pod/show/karsten-blauel/episodes/Eine-schriftliche-Prfung–Logosynthese-bung-zur-Reduktion-von-Stress-e22r5l3
(Selbstwahrnehmung bei einer schriftlichen Prüfung)
https://podcasters.spotify.com/pod/show/karsten-blauel/episodes/Selbstwahrnehmung-bei-einer-schriftlichen-Prfung–Logosynthese-bung-zur-Reduktion-von-Stress-e22r11q
Weiterführende Informationen zur Logosynthese
Wenn du mehr über die Logosynthese wissen möchtest, dann schaue unten in der Autoren-Info nach, dort habe ich alle wichtigen Links hinterlegt.
Die Beiträge geben immer die Meinung des jeweiligen Autors wieder. Wir schätzen unsere Leser als erwachsene Menschen und wollen ihnen unterschiedliche Möglichkeiten und Wege bieten, damit damit jeder das für sich Passende finden kann.
Karsten Blauel ist Berufsschullehrer, Trainer in Logosynthese®, Systemischer Coach und Yogatherapeut. 2016 hat er die Logosynthese kennengelernt und wendet diese seitdem regelmäßig in der Prozessbegleitung an.
Wenn du mehr Infos zu Logosynthese haben möchtest, schreibe mich gerne an oder schaue auf meine Webseite:
Mail: info@karsten-blauel.de
Web:https://www.karsten-blauel.de
Telegram-Kanal: https://t.me/+si3Ap1dKoCNkYjQ8
Darüber hinaus findest du als Fachkraft aus Coaching, Beratung, Pädagogik oder Psychotherapie umfangreiche Information auf der Seite der Logosynthesis International Association (LIA):
https://www.logosynthesis.international/