Ernährungstipps für Raynaud-Syndrom, 5 Übungen, Geheimtipp & welche Nährstoffe für gesunde Blutgefäße wichtig sind ( einfach )
Ernährungstipps für Raynaud-Syndrom und Übungen: Das Raynaud-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der die Blutgefäße in den Fingern und Zehen bei Kälte oder Stress stark verengt werden, was zu Farbveränderungen und Schmerzen führen kann. Bestimmte Nährstoffe und Übungen können eine wichtige Rolle spielen, wenn sie die Durchblutung und die Gesundheit der Blutgefäße verbessern helfen.
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Studien haben gezeigt, dass eine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien wie Vitamin C und E sowie Omega-3-Fettsäuren ist, die Durchblutung verbessern und Entzündungen reduzieren kann, was nicht nur für Menschen mit Raynaud-Syndrom vorteilhaft ist. Zusätzlich spielen auch andere Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium und bestimmte B-Vitamine eine Rolle.
Weiter unten gibts auch Übungen für Raynaud-Syndrom.
📖 Inhalt
Ernährungstipps für Raynaud-Syndrom: Nährstoffbedarf für bessere Durchblutung
Wir konzentrieren uns in diesem Beitrag auf diese Nährstoffe für gesunde Blutgefäße, und wie man sie in ausreichender Menge über die tägliche Ernährung aufnehmen kann:
- Vitamin C
- Vitamin E
- Omega-3-Fettsäuren
- Magnesium
- Kalzium
- Bestimmte B-Vitamine
- Zink
Leider gibt es meines Wissens (bisher) keine spezifischen Studien, die den direkten Einfluss von Nährstoffen auf das Raynaud Syndrom umfassend untersucht haben. Dennoch können eine gesunde Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Bitte ggf. deinen behandelnden Arzt um seine Begleitung auf diesem Weg.
Die oben genannten Nährstoffe können auf verschiedene Weise die Gesundheit der Blutgefäße und die Durchblutung beeinflussen, was beim Raynaud-Syndrom von Bedeutung ist:
1. Antioxidantien wie Vitamin C und E
Diese Nährstoffe können helfen, oxidative Schäden in den Blutgefäßen zu reduzieren und Entzündungen zu bekämpfen, was zur Verbesserung der Durchblutung beitragen kann.
2. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren können entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Flexibilität der Blutgefäße verbessern, was die Gefäßfunktion unterstützen kann.
3. Magnesium
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Entspannung der Blutgefäße und der Regulation des Blutflusses. Ein angemessener Magnesiumspiegel kann daher dazu beitragen, Vasospasmen zu reduzieren, die bei Raynaud auftreten können.
4. Kalzium
Kalzium ist entscheidend für die Kontraktion und Entspannung der Blutgefäße. Ein Ungleichgewicht im Kalziumstoffwechsel kann zu Vasospasmen führen, die bei Raynaud auftreten können.
5. B-Vitamine
Einige B-Vitamine wie Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 können helfen, den Homocysteinspiegel im Blut zu regulieren. Ein hoher Homocysteinspiegel kann das Risiko für Gefäßschäden erhöhen.
Als Gesamtpaket können diese Nährstoffe die Gesundheit der Blutgefäße unterstützen, Entzündungen reduzieren und die Durchblutung verbessern, was insbesondere für Menschen mit Raynaud-Syndrom wichtig ist.
Am besten ist es immer, wenn die Nährstoff-Versorgung mit der täglichen Ernährung gelingt. Wie das geht besprechen wir als nächstes.
Nährstoffreiche Lebensmittel für Raynaud-Syndrom und für bessere Durchblutung
Bei Ernährungstipps für Raynaud-Syndrom spielen natürliche Lebensmittel eine zentrale Rolle – schliesslich will man nicht nur Pillen schlucken, sondern sein Leben so gestalten, dass ein möglichst guter Zustand auf ganz natürliche Weise erreicht werden kann.
In dieser Liste findest du daher natürliche Lebensmittel mit den Nährstoffen, die bei Raynaud-Syndrom und weiteren Erkrankungen der Blutgefäße besonders wichtig sind:
1. Vitamin C
Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits, Paprika, Erdbeeren, Kiwis und Brokkoli sind gute Quellen für Vitamin C. Ausserdem ist Hagebutten-Pulver eine sehr gute Wahl, und sollte unbedingt dazu. Die absoluten Renner sind allerdings Grünkohl, Giersch und Brennesseln.
Versuche auf mindestens 500-1000mg Vitamin C pro Tag zu kommen. In Zeiten besonderer Belastungen auch mehr. Mit Hagebutten-Pulver plus Grünkohl, Giersch und Brennessel ist das sehr gut realisierbar.
2. Vitamin E
Nüsse und Samen wie Mandeln, Sonnenblumenkerne und Haselnüsse, sowie Pflanzenöle wie Weizenkeimöl und Sonnenblumenöl sind reich an Vitamin E.
3. Omega-3-Fettsäuren
Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind ausgezeichnete pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Der absolute Renner sind Leinöl, Hanföl und Algenöl. Damit ist es ein Leichtes die Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren sicher zu stellen.
4. Magnesium
Vollkornprodukte, Nüsse und Samen (insbesondere Mandeln und Cashewnüsse), grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), und Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen) sind gute Magnesiumquellen.
5. Kalzium
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind hervorragende Kalziumquellen. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Brokkoli sowie angereicherte pflanzliche Milchalternativen sind auch sehr gute Optionen. Insbesondere Sesam und Mohn sind hier zu empfehlen – beide bitte als Mus, wegen der besseren Aufnahme. Unzerkaute Körnchen werden ungenutzt wieder ausgeschieden.
6. B-Vitamine
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte, und dunkelgrünes Blattgemüse sind gute Quellen für verschiedene B-Vitamine. Die genauen Mengen variieren je nach Vitamin.
Eine vielseitige Ernährung, die eine Vielzahl dieser Lebensmittel enthält, kann die erforderlichen Nährstoffe sicherstellen. Passe sie bitte an deine individuellen Ernährungsbedürfnisse an.
7. Zink
Auch spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem und bei der Wundheilung, was für Personen mit Raynaud-Syndrom von Bedeutung sein kann. Obwohl es keine direkten Studien gibt, die den Zusammenhang zwischen Zink und Raynaud-Syndrom untersuchen, deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass Zinkmangel Entzündungen im Körper verstärken und das Immunsystem beeinträchtigen kann.
Da das Raynaud-Syndrom mit einer gestörten Durchblutung und einer möglichen Entzündungsreaktion in den Blutgefäßen verbunden ist, kann ein angemessener Zinkspiegel dazu beitragen, die Entzündungsreaktion zu modulieren und die normale Funktion des Immunsystems zu unterstützen.
Lebensmittel mit hohem Zink-Gehalt sind Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Bohnen), Nüsse und Samen wie Kürbiskerne, Hanfsamen, Sesamsamen und Pinienkerne, sind gute Quellen für Zink.
Mein Geheimtipp
Erstelle dir eine Knabber-Mischung für die tägliche Versorgung mit Kalzium, Magnesium, Zink, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Die Mengenangaben pro Tag sind ungefähre Richtwerte und sind an den individuellem Bedarf anzupassen:
– Mandeln
Eine handvoll Mandeln (ca. 30g) liefert etwa 76 mg Kalzium, 76 mg Magnesium, 0,9 mg Zink und 7,3 mg Vitamin E.
– Haselnüsse
Eine handvoll Haselnüsse (ca. 30g) enthält etwa 32 mg Kalzium, 46 mg Magnesium, 0,9 mg Zink und 4,3 mg Vitamin E.
– Walnüsse
Eine handvoll Walnüsse (ca. 30g) bietet etwa 28 mg Kalzium, 45 mg Magnesium, 0,9 mg Zink und 0,2 mg Omega-3-Fettsäuren.
— zusätzlich —
– Chiasamen
Zwei Esslöffel Chiasamen (ca. 28g) enthalten ungefähr 177 mg Kalzium, 95 mg Magnesium, 1,2 mg Zink und 0,5 g Omega-3-Fettsäuren. Für die Verwertbarkeit bitte unbedingt schreddern und mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.
– Leinsamen
Zwei Esslöffel Leinsamen (ca. 28g) liefern etwa 43 mg Kalzium, 78 mg Magnesium, 1,2 mg Zink und 6,4 g Omega-3-Fettsäuren. Für gute Verwertbarkeit bitte unbedingt schreddern und mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.
Die tägliche Ration dieser Nuss- und Samenmischung kann dazu beitragen, die empfohlenen Mindest-Nährstoffmengen für Kalzium, Magnesium, Zink, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren zu erreichen. Integriere sie so in deine Ernährung, dass die Gesamt-Kalorien-Zufur passt.
Wenn du deine Nuss- und Samenmischung mit einer großen Portion Vitamin-C-haltiger Früchte und Gemüse kombinierst, stellt das bereits eine gute Versorgung mit vielen wichtigen Nährstoffen sicher.
Nährstoffreiche Lebensmittel für Raynaud-Syndrom
Ernährung bei Raynaud-Syndrom ist wichtig – Und natürlich gibt es weitere Nährstoffe, die in obiger Kombination nicht ausreichend abgedeckt sind. Hier sind einige wichtige Nährstoffe und natürliche Lebensmittel, die du zusätzlich benötigst:
Weitere wichtige Nährstoffe
1. Protein
Obwohl Nüsse und Samen sehr wertvolle Proteine enthalten, benötigst du auch andere Proteinquellen, wie Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen), und ggf. Eier und Milchprodukte.
2. Vitamin D
Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit und wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung synthetisiert. Fettiger Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sowie angereicherte Lebensmittel wie Milch, Joghurt und einige angereicherte Frühstücksflocken sind mögliche Quellen für Vitamin D.
Bei Vitamin D ist die Supplementierung empfohlen, da die Versorgung insbesondere bei Vegetariern und Veganern über die Ernährung nicht zuverlässig sicherzustellen ist, ausser du lebst ganzjährig draussen, aber das betrifft in unseren Breiten die wenigsten.
3. Ballaststoffe
Während Nüsse, Samen, Früchte und Gemüse Ballaststoffe enthalten, erhöhe die Ballaststoffaufnahme mit Vollkornprodukten wie Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa und braunem Reis. Mandeln, Cia und Leinsamen haben übrigens auch interessante Mengen an Ballaststoffen.
4. Eisen
Pflanzliche Quellen von Eisen wie Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl) und Vollkornprodukte sind wichtig, um die Eisenaufnahme zu gewährleisten, insbesondere wenn tierische Quellen wie Fleisch und Geflügel weniger konsumiert werden. Bei Eisen punktet übrigens dunkle Schoklolade ( … ab 70% Kakao-Anteil aufwärts!)
5. Vitamin A
Für eine gute Versorgung mit Vitamin A iss reichlich rot-orangefarbenes Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln und Kürbis sowie grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl. Auch wenn grüne Blattgemüse nicht orange-rot aussehen – so enthalten sie dennoch viel Vitamin A. Die roten Pflanzenfarbstoffe werden lediglich durch den grünen Pflanzenfarbstoff Chlorophyll überdeckt.
6. Vitamin B12
Vitamin B12 ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten. Bei vegetarischer oder veganer Ernährung ist zu supplementieren.
Mit den genannten Lebensmitteln stellst du schon mal eine recht gute Basis-Nährstoffversorgung sicher. Nährstoffreiche Lebensmittel für Raynaud-Syndrom sind die zentrale Säule auf deinem Weg.
Sprossen und Keime
Wenn du täglich gekeimte Linsen oder Kichererbsen sowie gekeimte Sonnenblumenkerne isst, bekommst du wertvolle zusätzliche Nährstoffe wie Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Trotzdem gibt es einige wichtige Nährstoffe, die möglicherweise noch fehlen oder nicht ausreichend abgedeckt sind:
1. Vitamin D
Wie bereits erwähnt, ist Vitamin D wichtig für die Knochengesundheit und wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung synthetisiert. Es kann jedoch schwierig sein, genügend Vitamin D nur durch die Ernährung zu erhalten. Daher ist es ggf. wichtig Vitamin-D-Präparate einzunehmen.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 ist hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten. Da gekeimte Linsen, Kichererbsen und Sonnenblumenkerne kein Vitamin B12 enthalten werden Supplemente benötigt.
3. Omega-3-Fettsäuren
Obwohl gekeimte Sonnenblumenkerne eine gute Quelle für Omega-6-Fettsäuren sind, enthalten sie nicht die gleiche Menge an Omega-3-Fettsäuren. Nimm daher andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren auf, wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse bzw. Leinöl, Hanföl und Algenöl.
4. Calcium
Gekeimte Linsen, Kichererbsen und Sonnenblumenkerne enthalten nicht genügend Calcium. Daher ist es wichtig, auch andere Calciumquellen wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte pflanzliche Milchalternativen zu nutzen.
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für eine Vielzahl von Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Kalzium, Eisen, Magnesium und Ballaststoffe. Hier sind einige grüne Blattgemüsesorten, die besonders empfehlenswert sind und regelmäßig in die Ernährung aufgenommen werden sollten:
1. Spinat
Spinat ist reich an Eisen, Kalzium, Vitamin K und Vitamin A. Er eignet sich hervorragend für Salate, Smoothies, Omeletts oder als Beilage zu verschiedenen Gerichten.
2. Grünkohl
Grünkohl ist besonders reich an Vitamin K, Vitamin C, Kalzium und Antioxidantien. Er kann roh in Salaten verwendet oder gedünstet, gebraten oder zu Smoothies hinzugefügt werden.
3. Mangold
Mangold ist eine hervorragende Quelle für Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C und Magnesium. Die bunten Stiele und Blätter des Mangolds eignen sich gut für Salate, Suppen oder als Beilage.
4. Rucola
Rucola ist reich an Vitamin K, Vitamin C, Eisen und Antioxidantien. Er verleiht Salaten, Sandwiches und Pizzen einen würzigen Geschmack.
5. Römersalat
Römersalat ist eine gute Quelle für Vitamin A, Vitamin K und Folsäure. Er eignet sich hervorragend als Basis für Salate und Sandwiches.
Es ist ratsam, eine Vielzahl von grünem Blattgemüse zu konsumieren, um von den unterschiedlichen Nährstoffprofilen zu profitieren.
Ernährung bei Raynaud-Syndrom: Dein Beispiel-Ernährungsplan
Hier ist ein Beispiel für einen vegetarischen Ernährungsplan für einen Tag, der die genannten natürlichen Lebensmittel enthält und die benötigte Nährstoffversorgung für eine Person sicherstellt.
Passe dieses Beispiel bitte an deine eigenen Bedürfnisse an:
Frühstück
Smoothie mit:
– 1 Tasse Spinat
– 1 Banane
– 1/2 Tasse gefrorene Beeren (z. B. Erdbeeren, Blaubeeren)
– 1 Esslöffel Leinsamen
– 1 Tasse Mandelmilch (angereichert mit Vitamin D)
– 1 Esslöffel Haferflocken
Zusätzlich eine Scheibe Vollkornbrot mit Avocado oder ErdnussbutterMittagessen
Großer Salat mit:
– Gemischtes grünes Blattgemüse (Spinat, Römersalat, Rucola)
– Gekeimten Linsen oder Kichererbsen
– Cherrytomaten
– Gurken
– Paprika
– Sonnenblumenkerne
– Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch und Kräutern
Dazu Vollkorn-Couscous oder Quinoa als BeilageNachmittags-Snack
– Eine Handvoll gemischte Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse)Abendessen
– Gebackener Tofu oder gegrillter Halloumi mit Kräutern
– Gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Spargel)
– Quinoa mit gehackten Kräutern und ZitronensaftAbend-Snack
– Eine Portion geschnittenes Obst (z. B. Ananas, Mango, Trauben)
Denk bitte an Vitamin-D- und B12-Präparate, um die Versorgung sicherzustellen.
Die enthaltenen Nährstoffe
Hier ist eine Tabelle mit den enthaltenen Nährstoffen für den vorgeschlagenen Ernährungsplan.
| Lebensmittel | Nährstoffe |
|---|---|
| Spinat (1 Tasse) | Vitamin A, Vitamin K, Eisen, Kalzium |
| Banane (1 Stück) | Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe |
| Beeren (1/2 Tasse) | Vitamin C, Ballaststoffe, Antioxidantien |
| Leinsamen (1 Esslöffel) | Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Protein |
| Mandelmilch (1 Tasse) | Calcium, Vitamin D, Vitamin E |
| Vollkornbrot | Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate, Protein |
| Avocado oder Erdnussbutter | Gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamin E |
| Gemischtes grünes Blattgemüse | Vitamin A, Vitamin K, Ballaststoffe |
| Cherrytomaten | Vitamin C, Ballaststoffe, Antioxidantien |
| Gurken | Vitamin K, Ballaststoffe, Wasser |
| Paprika | Vitamin C, Vitamin A, Ballaststoffe |
| Sonnenblumenkerne | Vitamin E, Magnesium, Ballaststoffe |
| Olivenöl | Gesunde Fette, Vitamin E, Antioxidantien |
| Haferflocken | Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate, Protein |
| Tofu oder Halloumi | Protein, Eisen, Kalzium, Vitamin B12 (Tofu) |
| Gedämpftes Gemüse | Verschiedene Vitamine und Mineralstoffe |
| Quinoa | Protein, Ballaststoffe, Eisen, Magnesium |
| Geschnittenes Obst | Vitamin C, Ballaststoffe, verschiedene Vitamine |
Wichtige Ergänzende Maßnahmen
Für Menschen mit Raynaud-Syndrom ist es auch wichtig, andere Maßnahmen zu ergreifen, um die Symptome zu lindern. Dazu gehören …
- Regelmäßige Bewegung
- Stressmanagement-Techniken
- Tragen warmer Kleidung in kalten Umgebungen.
Ätherisches Öl Rosmarin
In einer offenen klinischen Pilotstudie wurde der Nutzen von ätherischem Rosmarinöl zur Behandlung des Raynaud-Phänomens untersucht.
Zwölf Probanden mit progressiver systemischer Sklerose und Raynaud-Phänomen erhielten als Kontrolle eine Anwendung von Olivenöl und drei Stunden später eine 10%ige Verdünnung von ätherischem Rosmarinöl.
Die Hauttemperatur stieg sowohl nach der Olivenöl- als auch nach der Rosmarinölmassage signifikant an, aber das selbst angegebene Wärmeempfinden stieg nur nach der Rosmarinölanwendung.
Die Hauttemperatur der Finger war in beiden Gruppen ähnlich. Diese Untersuchung legt nahe, dass die Massage der Hände im Allgemeinen das Raynaud-Phänomen reduziert, dass aber die Zugabe von Rosmarinöl das allgemeine Wärmeempfinden verbessern kann. (Quelle)
Übungen für Raynaud-Syndrom:
Wie Übungen helfen können und 5 Übungen für Hände und Finger
Übungen für die Hände und Finger können eine wichtige Rolle bei der Bewältigung des Raynaud-Syndroms spielen, indem sie die Durchblutung verbessern, die Flexibilität der Finger erhöhen und Spannungen reduzieren.
Wie Hand- und Fingerübungen helfen können:
1. Verbesserung der Durchblutung
Durch regelmäßige Hand- und Fingerübungen wird die Durchblutung in den betroffenen Bereichen gefördert, was dazu beitragen kann, Vasospasmen zu reduzieren und die Symptome des Raynaud-Syndroms zu lindern.
- Auch wenn der Schwerpunkt dieser Yogastunde woanders zu liegen scheint – sie enthält interessante Übungen für Finger und Hände: Online-Video-Yogastunde aus dem Bambus-Yoga, einem Yoga-Kurs mti Schwerpunkt Gelenke.
2. Erhöhung der Flexibilität und Beweglichkeit
Durch gezielte Übungen trainiere Flexibilität und Beweglichkeit deiner Finger und Hände. Dies kann helfen, Steifheit und Schmerzen zu reduzieren, die häufig mit dem Raynaud-Syndrom verbunden sind.
Schau auch diese ausgewählten Yogastunden an:
- Sanftes Yoga für Hüften & Hände, Erdung mit Sitzhöcker-Atem ( macht ruhig )
- Anti-Stress-Yoga via Hände, Füße, Rücken, Schulter (macht locker)
3. Stressabbau
Entspannungsübungen im allgemeinen, und auch für die Hände können dazu beitragen, Stress und Spannungen abzubauen, was wiederum dazu beitragen kann, Vasospasmen zu reduzieren und die Symptome des Raynaud-Syndroms zu mildern.
Lies hier mehr über die Kunst gezielter Yoga-Entspannung:
5 Hand- und Fingerübungen für Menschen mit Raynaud-Syndrom
#1 – Finger strecken und beugen
Strecke deine Finger so weit wie möglich aus und beuge sie dann langsam zur Faust. Wiederholedas mehrmals, bis die Handmuskeln warm und eindeutig aktiviert sind.
#2 – Fingerkreisen
Kreise langsam mit den Fingern im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
#3 – Finger spreizen
Spreize deine Finger so weit wie möglich auseinander und halte sie für einige Sekunden mit voller Kraft in dieser Position, bevor du sie wieder entspannst.
#4 – Handgelenkrotationen
Drehe langsam deine Handgelenke im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
#5 – Handmassage
Massiere sanft die Handflächen, Finger und Handgelenke, um die Durchblutung zu fördern und Spannungen zu lösen.
Führe diese Übungen 3 x täglich durch, und achte darauf dich nicht zu überanstrengen. Wenn es unangenehm sein sollte, dann hör erst mal auf, und sprich deinen behandelnden Arzt darauf an, auf was du achten musst.
Das sind meine Vorschläge.
Was meinst du dazu?
Ich freue mich auf deinen Beitrag, im Kommentarbereich.
Liebe Grüße
Deine Mahashakti
Die Beiträge geben immer die Meinung des jeweiligen Autors wieder. Wir schätzen unsere Leser als erwachsene Menschen und wollen ihnen unterschiedliche Möglichkeiten und Wege bieten, damit damit jeder das für sich Passende finden kann.
Mahashakti Uta Engeln ist Yogatherapeutin, -Ausbilderin und Heilpraktikerin. Seit 2003 ist sie aktiv als Vollzeit-Yogalehrerin und seit 2006 begleitet sie als Yogatherapeutin Menschen auf ihrem Weg zu einem besseren Leben. Seit 2009 auch als Yogatherapie-Ausbilderin und als HP.
In ihrer Yogaschule in Papenburg hilft sie ihren Teilnehmern mit "Yoga der Emotionen" die Herausforderungen des Lebens souverän zu bestehen.
https://yoga-papenburg.de/