Beruhigungsatem: Schneller Einschlafen in 5 Minuten – Beruhigungstechnik & Skill
Wenn du im Bett liegst, und zu unruhig bist um einzuschlafen, wie fährst du dich dann runter?
👉 Zum Kostenlosen Minikurs “Die 5 Ebenen der Gesundheit” 👈
Der Beruhigungsatem ist eine sehr wirkungsvolle und einfache Methode um sich gezielt zu beruhigen und genüsslich in den Schlaf zu sinken.
📖 Inhalt
Wie du dich mit dem Atem beruhigst
- Lege dich entspannt in deine bevorzugte Einschlafposition
- Schliesse die Augen
- Sage dir innerlich “Ich werde mit jedem Atemzug immer ruhiger”
- Beobachte deinen Atem als wäre er ein Naturphänomen wie ein Sonnenuntergang.
- Fühle seine Bewegungen in deiner Nase, im Nasen-Rachen-Raum, in deinen Bronchien.
- Dann beginne deine Atemzüge zu zählen: Beginne bei 108 und zähle bei jedem Ausatem eins weiter runter.
- Visualisiere die Zahl hinter deinen geschlossenen Augenlidern, während du sie zählst.
Also so:
Ausatmen – 108 – Einatmen – Ausatmen – 107 – Einatmen – Ausatmen – 106 – … usw.
Warum der Beruhigungsatem so gut funktioniert
Der Beruhigungsatem ist eine effektive Einschlaftechnik, die auf bewusster Atmung und positiver mentaler Ausrichtung basiert.
Diese Methode fördert Entspannung und lenkt den Geist ab, was besonders hilfreich ist, wenn man im Bett liegt und Schwierigkeiten hat, einzuschlafen.
- Indem du dich in deine bevorzugte Einschlafposition legst und die Augen schließt, schaffst du einen Rahmen für Ruhe.
- Die bewusste Entscheidung, mit jedem Atemzug ruhiger zu werden, lenkt deine Aufmerksamkeit weg von störenden Gedanken und fördert eine positive mentale Einstellung.
Die Atembeobachtung als Naturphänomen bringt Achtsamkeit in den Moment.
- Das Fokussieren auf die Atembewegungen in Nase, Nasen-Rachen-Raum und Bronchien schafft eine Verbindung zum eigenen Körper.
- Dieses Bewusstsein für den eigenen Atem fördert die Entspannung und wirkt beruhigend.
Das Zählen der Atemzüge, beginnend bei 108 und mit jedem Ausatmen eine Zahl weniger, schafft einen klaren mentalen Fokus.
- Die Visualisierung der Zahlen hinter geschlossenen Augenlidern verstärkt die Konzentration und hilft, den Geist von Unruhe abzulenken.
Insgesamt integriert der Beruhigungsatem Achtsamkeit, positive Affirmationen und Atemkontrolle, um eine entspannte Atmosphäre für den Schlaf zu schaffen. Diese Methode bietet eine einfache, aber kraftvolle Möglichkeit, die Gedanken zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
👈 Zurück zur Einschlaf-Methoden-Übersicht.
Mehr dazu?
Dann lies im Ratgeber meiner Yogaschule, was ich für dich vorbereitet habe: Meditation gegen Innere Unruhe & Anspannung – 17 Tipps für deinen Weg in die innere Ruhe
Die Beiträge geben immer die Meinung des jeweiligen Autors wieder. Wir schätzen unsere Leser als erwachsene Menschen und wollen ihnen unterschiedliche Möglichkeiten und Wege bieten, damit damit jeder das für sich Passende finden kann.
Mahashakti Uta Engeln ist Yogatherapeutin, -Ausbilderin und Heilpraktikerin. Seit 2003 ist sie aktiv als Vollzeit-Yogalehrerin und seit 2006 begleitet sie als Yogatherapeutin Menschen auf ihrem Weg zu einem besseren Leben. Seit 2009 auch als Yogatherapie-Ausbilderin und als HP.
In ihrer Yogaschule in Papenburg hilft sie ihren Teilnehmern mit "Yoga der Emotionen" die Herausforderungen des Lebens souverän zu bestehen.
https://yoga-papenburg.de/