Erschöpfung bekämpfen: 6 Wege aus der Energielosigkeit mit Ernährung, Nährstoffen, Yoga und Meditation ( autark )
Erschöpfung bekämpfen: Fühlst du dich ständig müde und energielos? Bist du gestresst und ausgebrannt? Dann bist du nicht allein! Chronische Erschöpfung und Energielosigkeit sind ein weit verbreitetes Problem, das verschiedene Ursachen haben kann. In diesem Blogartikel erfährst du, wie du deine Energie zurückgewinnen und ein erfüllteres Leben führen kannst.
Erfahre was du selbst tun kannst. Ein Weckruf zur Veränderung deines Lebensstils. Dabei geht es um Fragen wie diese:
- Wie erholt man sich von Erschöpfung?
- Was kann man tun gegen Erschöpfung?
- Was tun bei körperlicher und seelischer Erschöpfung?
- Was fehlt mir bei Erschöpfung?
📖 Inhalt
Müdigkeit und Erschöpfung: Hast du schon einmal das Gefühl gehabt, dass du im Stehen einschlafen könntest?
- Viele kennen das vielleicht nach einem langen Arbeitstag, einer durchtanzten Nacht oder einem intensiven Training.
- Für andere ist dieses Gefühl von ständiger Müdigkeit und Erschöpfung kein vorübergehendes Phänomen, sondern ein quälender Dauerzustand.
Das chronische Müdigkeitssyndrom betrifft schätzungsweise mindestens 300.000 Menschen allein in Deutschland.
Es ist wichtig, zwischen diesem Syndrom und anderen Zuständen wie dem Chronic-Fatigue-Syndrom (CFS) und dem Burn-out-Syndrom zu unterscheiden, da sie jeweils ihre eigenen Definitionen und Pathophysiologien haben.
In Gesprächen mit meinen Kurs-Teilnehmern stoße ich immer wieder auf bestimmte Ursachen für Erschöpfungszustände. Wir wollen jetzt in aller Kürze schauen, was davon bei dir passen könnte.
Erschöpfung bekämpfen? Es geht um die Vielschichtigkeit von Erschöpfung
Es gibt sehr viele mögliche Gründe für chronische Müdigkeit und Erschöpfung. Sie können sowohl physischer, physiologischer, emotionaler als auch mentaler Natur sein.
Einige der häufigsten Ursachen für chronische Müdigkeit sind …
- Chronische Anspannung, Stress und Überlastung
- Belastungen durch Umweltgifte und Wohngifte
- Schwaches Immunsystem mit vielen Infekten, Darmpilzen, Allergien
- Sensibler Darm mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Dysharmonisches Hormonsystem mit schwacher Schilddrüse und Wachstumshormonen
Es gibt weitere Gründe.
Vitalität steht in Verbindung mit Vitalstoffen. Fast immer spielen Vitalstoffmängel, insbesondere von B-Vitaminen, eine entscheidende Rolle, wie obige Gründe zeigen, die entweder die Vitalstoff-Aufnahme reduzieren, oder massiv Vitalstoffe verbrauchen. Am schlimmsten ist es, wenn erhöhter Bedarf auf reduzierte Aufnahmekapazitäten trifft.
Eine britische Studie ergab eine deutlich erniedrigte Konzentration der B-Vitamine bei Patienten mit chronischer Müdigkeit und Erschöpfung.
Wege aus der Erschöpfung
Wer seine chronische Müdigkeit und Erschöpfung loswerden will, bnötigt unbedingt eine auf sich persönlich hin ausgerichtete Vorgehensweise. Weil jeder Mensch und jedes Leben anders ist. Das geht nicht pauschal.
Für den Start sind diese Schritte besonders wichtig:
1. Stressabbau und bewusste Entspannung
Neben der Vermeidung von Stress durch gute Selbstorganisation und Zeitmanagement, können eine gehobene Selbstfürsoge mit Meditation und Yoga sehr gut helfen, die Empfänglichkeit für Stress zu reduzieren. Yoga und Meditation gegen Müdigkeit sind eine gute Maßnahme der Selbstfürsorge für mehr Energie im Alltag
- Schon allein das systematische Dehnen und Entkrampfen der Muskeln, wie es durch Asanas gefördert wird, machen viel aus. Denn es kostet viel Energie die Muskeln in diesem Anspannungs-Zustand zu halten. Das macht müde.
- Ausserdem verdirbt hohe Anspannung die gute Laune – Deshalb ist Rausdehnen der Spannung ein weiterer Lieferant für Lebensenergie.
- Weiterhin spielen die Pranayamas, die Atem-Übungen des Yoga eine wichtige Rolle. Sie helfen nicht nur die Haupt-Lebensenergielieferanten im Bauchraum zu stärken und zu aktivieren, sie sorgen für eine gute Sauerstoffversorgung und Entgiften das Blut über die vertiefte Ausatmung.
Der Name “Pranayama” sagt es schon: Prana = Lebensenergie, Yama = Beherrschen, Pranayama = Beherrscher der Lebensenergie.
👉 Hier findest du Aufzeichnungen von Yogastunden mit mir, in denen es um die Stärkung der Lebensenergie geht. Diese Vorgehensweise ist bei Erschöpfung besonders gut geeignet.
2. Stärkung des Immunsystems
Bei Immunschwäche können Maßnahmen wie Kalte Luftbäder (mit dünner Kleidung an die kühle Luft gehen und sich in einem gesunden Rahmen der Kälte aussetzen), kalte Dusche oder Kneipp-Anwendungen das Immunsystem zu trainieren.
Auch die Ergänzung von Vitalstoffen kann sehr hilfreich sein die Vitalität zu steigern. Denn unsere modernen Gemüsesorten haben heutzutage nur noch 20% der Nährstoffe, die sie ursprünglich mal hatten. Das hat mit den auf Produktionsoptimierung gezüchteten Sorten zu tun, und natürlich mit der Ackerchemie. Diese gilt es zu ersetzen.
Wie du herausfindest welche wichtigen Nährstoffe in deiner persönlichen Ernährung fehlen, und die du deshalb ergänzen solltest, erzähle ich dir in meinem kostenlosen Minikurs Die 5 Ebenen der Gesundheit.
3. Behandlung von Kreislaufschwäche
Kalte Hände und Füße sowie niedriger Blutdruck können auf Kreislaufprobleme hinweisen. Hier können …
- Ausdauersport, flotte Spaziergänge und Wandern
- Pflanzliche Präparate zur Kreislaufanregung (zB Rosmarin-Tee)
- Anregende ätherische Öle
- Morgentliches Trockenbürsten
- Kalter Unterarm-Guss nach Kneipp (als Erste-Hilfe-Maßnahme im Waschbecken durchführbar)
… Linderung bringen.
4. Stoffwechselschwächen angehen
Der Schmerz der Leber ist die Müdigkeit sagt man. Deshalb sollte man sich bei Erschöpfung unbedingt um Leber und Galle kümmern.
Leberbelastungen, Galleprobleme und chronische Verstopfung erfordern eine gezielte Therapie, die auch die Ernährung mit einbezieht. Hier haben sich …
- Darmreinigung
- Mariendistel
- Bitterkräuter
- Kaffee-Einläufe
… bewährt.
5. Ausgewogene Ernährung und Vitalstoffversorgung
Mangelernährung kann zu chronischer Müdigkeit führen. Die Supplementierung von wichtigen Nährstoffen wie Magnesium, Zink und B-Vitaminen sowie eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend.
Wie du heraus findest welcher Mix bei dir persönlich passt, schau bitte in meinen Minikurs “Die 5 Ebenen der Gesundheit”.
Da gehe ich auch auf diese Frage ein.
6. Entgiftung und Allergiemanagement
Weitere mögliche Gründe für Erschöpfung stammen aus den Bereichen:
- Schimmelpilzbelastung wie zB kalte Ecken im Schlafzimmer
- Chronische Vergiftungen durch Wohngifte o.ä.
- Quecksilberbelastungen (Amalgam)
- Medikamentennebenwirkungen
- Allergien
Auch diese Liste ist keineswegs vollständig – es werden täglich weitere Einflüsse gefunden.
Wichtig ist, sich nicht nur bewusst von jeder Form der Belastung fern zu halten, sondern regelmäßig zu Entgiften. Beispielsweise mit Darmreinigung und Fasten. Wenn du dabei Begleitung suchst, dann melde dich bei mir. Als Newsletter-Empfänger hast du meine Email-Adresse, und kannst mir schreiben.
Die Bedeutung der Selbstreflexion und Handlungsbereitschaft
Die Ursachen für chronische Müdigkeit und Erschöpfung können vielschichtig sein. Es können mehrere Ursachen ineinander greifen, und die Psyche bzw. die Lebenssituation und die damit verbundene emotionale Verfassung kann auch eine Rolle spielen.
Ein bewusster Lebensstil mit …
- ausgewogener vitalstoff-reicher Ernährung
- regelmäßige Bewegung an der frischen Luft
- Gründliche und regelmäßige Entgiftung
- Klares Stressmanagement
- und bewusste Zeiten für Regeneration und Erholung ..
… haben sich schon oft bewährt. Hast du schon alle Register gezogen?
Oder ist da noch Luft?
Es ist verständlich, dass Veränderungen im Lebensstil nicht immer einfach umzusetzen sind. Und das wissen, dass Handlungen einen direkten Einfluss auf Wohlbefinden haben, ist eine starke Motivation, positive Veränderungen anzustreben.
Also los! Starte Jetzt. Dann können wir das gemeinsam angehen.
Ist es Burnout oder Erschöpfung?
Es ist wichtig, zwischen Burnout und Erschöpfung zu unterscheiden, da sie unterschiedliche Ursachen haben. Während Erschöpfung oft durch Faktoren wie Vitalstoffmängel und Stress verursacht wird, ist Burnout das Ergebnis von Frust und Lebenskrisen.
👉 Um speziell Erschöpfungszustände zu bewältigen, ist eine ganzheitliche Herangehensweise, die alle 5 Ebenen umfasst wichtig.
- In unserer hektischen Welt ist es normal, dass die Bedürfnisse von Körpers und Geiste übergangen werden.
- Wenn wir uns Zeit nehmen, uns selbst zu verstehen und unsere Lebensweise entsprechend anzupassen, können wir einen bedeutenden Schritt hin zu mehr Wohlbefinden und Vitalität machen.
- Lass uns gemeinsam den Weg zu einem energiegeladenen und erfüllten Leben einschlagen!
Schau dir zuerst den Minikurs mit seinen vielen tollen Informationen an, und wenn du noch nicht dabei bist, dann melde dich zum Newsletter an.
Und wenn du soweit bist, dann nimm mit mir persönlich Kontakt auf, für tiefer gehende Beratung und Begleitung. Ich kann dich bei diesen Themen unterstützen:
- Aufbau eines persönlichen Ernährungs- und Nährstoffplanes
- Entwicklung eines maßgeschneiderten Yoga-Programmes zur Aktivierung deiner Lebensenergie
- Meditationen und bewusste Selbstausrichtung zur Förderung positiver Emotionen und Lebensfreude als Quelle deiner Lebensenergie.
Ich freue mich auf dich.
Liebe Grüße
Deine Mahashakti
Die Beiträge geben immer die Meinung des jeweiligen Autors wieder. Wir schätzen unsere Leser als erwachsene Menschen und wollen ihnen unterschiedliche Möglichkeiten und Wege bieten, damit damit jeder das für sich Passende finden kann.
Mahashakti Uta Engeln ist Yogatherapeutin, -Ausbilderin und Heilpraktikerin. Seit 2003 ist sie aktiv als Vollzeit-Yogalehrerin und seit 2009 begleitet sie mit Yoga und Meditation Menschen auf ihrem Weg zu einem besseren Leben.
Moin,
finde ich richtig gut. Es ist tatsächlich ein Thema welches mich und viele Personen besonders in dieser Jahreszeit betrifft.
Es beschäftigt mich derzeit sehr. Mir wurde gestern auch klar, das ein Yogakurs für total erschöpfte Menschen ein tolles Angebot wäre. Die Erschöpfung ist ja auch auf allen Ebenen… Lore sagte gestern ..es wäre schwer für sie gewesen.
Ich fand die Stunde mit dem Bild des Baches super. Aber auch ich hatte sehr zu kämpfen. Es muss sicherlich ganzheitlich angegangen werden. Ich wäre dabei.
Bis bald
Danke für dein tolles Feedback.