#1 Problem Bluthochdruck: Heldenyoga kann Blutdruck senken & gegen Stress helfen ( clever )
Yoga hat sich längst als ganzheitliche Praxis etabliert, die nicht nur Körper und Geist in Einklang bringt, sondern auch verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet.
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In den letzten Jahren hat insbesondere das Heldenyoga – eine Form des Yoga, die sich durch viele Yoga-Krieger-Stellungen auszeichnet – Aufmerksamkeit erregt, weil es nachweislich den Blutdruck senken kann.
- In diesem Artikel werden wir den Wirkungsmechanismus ganz speziell von 👉 Heldenyoga 👈 in Bezug auf die Blutdruckregulation genauer untersuchen.
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📖 Inhalt
Was zu guten Heldenyoga-Stunden dazu gehört
Warum und wie körperliche Aktivität den Blutdruck senken kann
Helden-Yoga involviert eine Reihe kraftvoller Yoga-Krieger-Stellungen, die den Körper herausfordern und die Herz-Kreislauf-Funktionen verbessern.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist bekannt dafür, den Blutdruck zu senken.
Durch das gezielte Trainieren von Muskeln und die Förderung der Durchblutung trägt Helden-Yoga dazu bei, dass das Herz effizienter arbeitet, was langfristig zu einer Verbesserung der Blutdruckwerte führen kann.
Hinzu kommt der besonders beachtenswerte Effekt, dass sich nach den die Beinmuskulatur forderndernden Heldenstellungen die Beine in besonderer Weise entspannen.
Das fördert nicht nur die gesunde Durchblutung der Beinmuskulatur (endlich warme Füße!), sondern senkt tatsächlich den Blutdruck im gesamten Körper. Das kommt daher, weil die eintretende Weitstellung der Blutgefäße in den Beinen das Gesamt-Lumen der Blutgefäße vergrößert, so dass “das Blut mehr Platz hat” … flapsig geprochen.
Es ist ähnlich wie in Wasserschläuchen: Stell dir vor so ein Wasserschlauch fasst z.B. 6 Liter Wasser. Wenn du diese Wassermenge nun in einen Schlauch mit 6,5 Liter Fassungsvermögen (Lumen) füllst, dann ist auf dem Schlauch entsprechend weniger Druck, weil mehr Platz für das Wasser da ist.
So ist das auch bei unseren Blutgefäßen.
Atemtechniken und ihr Einsatz zur Stressreduktion
Ein zentraler Bestandteil von Heldenyoga ist die bewusste Kontrolle der Atmung.
Atemübungen, auch bekannt als Pranayama, können dazu beitragen, den Stress abzubauen und das autonome Nervensystem zu regulieren. Indem man sich auf tiefe, langsame Atemzüge konzentriert, wird der Parasympathikus aktiviert, was sogar Bluthochdruck senken kann.
Die Verbindung von körperlicher Bewegung und bewusster Atmung macht Heldenyoga zu einer effektiven Methode zur Stressreduktion. Das sorgt für mehr Ruhe und Entspannung im autonomen Nervensystem, was dann wiederum entspannend auf die Blutdrucksteuerung wirkt.
Was Entspannung und Muskeldehnung bewirken
Heldenyoga beinhaltet nicht nur kraftvolle Asanas, sondern auch Entspannungsphasen und Dehnübungen.
Die Entspannung fördert eine allgemeine Lockerung des Körpers und mindert Muskelspannungen.
Dies trägt dazu bei, dass Blutgefäße sich weiten können, was den Blutdruck weiter reguliert.
Die Kombination aus Anspannung und Entspannung während einer Heldenyoga-Session wirkt sich positiv auf die Blutzirkulation aus. Hier wirken der Lumen-Effekt und die Beruhigung des autonomen Nervensystems zusammen.
Der Entspannungseffekt ist einfach grossartig.
Der Sinn von Konzentration und mentaler Fokussierung
Ein wichtiger Aspekt von Heldenyoga ist die Konzentration auf die gegenwärtige Praxis.
Die gezielte Fokussierung auf die Ausführung der Asanas, begleitet von atemgesteuerten Visualisierungsübungen und Affirmationen, trägt dazu bei, den Geist zu beruhigen.
Dies wiederum kann den Stresslevel reduzieren und mit dem Weg über das autonome Nervensystem die Blutdruckwerte stabilisieren.
Eine gesteigerte Achtsamkeit kann auch helfen, den Zusammenhang zwischen mentaler Anspannung und Blutdruckanstieg besser zu verstehen, und (noch) bewusster loszulassen.
Noch intensiver wird es, wenn die verschiedenen Konzentrationen und Visualisierungen in einer Meditation zusammen finden. Genial ist es, wenn man die Meditation direkt an das Ende der Yogastunde anhängt. Aber man kann auch zu jedem anderen Zeitpunkt des Tages meditieren. Hauptsache die Meditation findet statt.
Fazit
Heldenyoga zeigt sich als eine ganzheitliche Methode, um Blutdruckprobleme zu lindern. Die Kombination aus körperlicher Aktivität, bewusster Atmung, Entspannung und mentaler Fokussierung macht diese Praxis besonders effektiv.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Yoga als unterstützende Maßnahme betrachtet werden sollte und nicht als Ersatz für medizinische Behandlungen. Vor Beginn einer neuen Yoga-Praxis, insbesondere bei bestehenden Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
Heldenyoga kann somit nicht nur als kraftvolle körperliche Aktivität betrachtet werden, sondern auch als ein Weg, um das innere Gleichgewicht zu finden und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu fördern.
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Liebe Grüße
Mahashakti
Die Beiträge geben immer die Meinung des jeweiligen Autors wieder. Wir schätzen unsere Leser als erwachsene Menschen und wollen ihnen unterschiedliche Möglichkeiten und Wege bieten, damit damit jeder das für sich Passende finden kann.
Mahashakti Uta Engeln ist Yogatherapeutin, -Ausbilderin und Heilpraktikerin. Seit 2003 ist sie aktiv als Vollzeit-Yogalehrerin und seit 2006 begleitet sie als Yogatherapeutin Menschen auf ihrem Weg zu einem besseren Leben. Seit 2009 auch als Yogatherapie-Ausbilderin und als HP.
In ihrer Yogaschule in Papenburg hilft sie ihren Teilnehmern mit "Yoga der Emotionen" die Herausforderungen des Lebens souverän zu bestehen.
https://yoga-papenburg.de/