Vitalität pur in 5 Schritten: Siliziumreiche Ernährung und Yoga für Bindegewebe und Knochen machen dich stark
Silizium-Power: Stärke dein Leben mit Yoga für Bindegewebe und Knochen, Ernährung und natürlicher Balance!
Silizium ist ein unterschätztes Spurenelement, das essenziell für unsere Gesundheit ist. Es stärkt nicht nur Knochen und Bindegewebe, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle für die Entgiftung, Zellgesundheit und das Wohlbefinden.
In diesem Blogbeitrag erfährst du, …
- wie Silizium dir helfen kann, Krankheiten vorzubeugen, …
- Vitalität zu steigern und …
- dein Leben zu verbessern.
- mit einer Kombination aus Ernährung und einer erweiterten Yoga-Übungsreihe.
Tauche ein in die Welt von Yoga für Bindegewebe und Knochen!
📖 Inhalt
Warum ist Silizium so wichtig?
Silizium unterstützt die Stabilität von Knochen und Bindegewebe, fördert die Regeneration der Haut und spielt eine entscheidende Rolle im Kalziumstoffwechsel. Doch die moderne Ernährung, die Industrialisierung und der Verlust von nährstoffreichen Böden haben zu einem Siliziummangel in unserer Ernährung geführt.
Wusstest du, dass Silizium nicht nur die Erde zusammenhält, sondern auch deine Knochen und dein Bindegewebe? 🌿 Erfahre, wie dieses Spurenelement deine Vitalität steigern kann! #SiliziumPower #YogaFürBindegewebe Share on X
Was passiert bei Siliziummangel?
Krankheiten und Beschwerden durch Siliziummangel
Ein Mangel an Silizium kann zahlreiche Krankheiten und Symptome hervorrufen:
- Erkrankungen des Skelettsystems:
- Osteoporose
- Arthrose
- Knochenschwund nach der Menopause
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- Probleme mit dem Bindegewebe:
- Cellulite
- Schlaffe Haut und Faltenbildung
- Narbenheilungsstörungen
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- Herz-Kreislauf-Erkrankungen:
- Arteriosklerose
- Bluthochdruck
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- Immunsystem:
- Schwache Abwehrkräfte
- Chronische Entzündungen
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- Haar-, Haut- und Nagelprobleme:
- Haarausfall
- Brüchige Nägel
- Ekzeme und trockene Haut
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- Magen-Darm-Erkrankungen:
- Reizdarmsyndrom
- Schwermetallbelastung
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- Neurologische Beschwerden:
- Konzentrationsprobleme
- Nervosität
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- Zahn- und Kieferprobleme:
- Zahnfleischerkrankungen
- Zahnschmelzabbau
Wie kannst du Siliziummangel vorbeugen?
Eine Kombination aus siliziumreicher Ernährung und Yoga für Bindegewebe und Knochen bietet dir eine ganzheitliche Möglichkeit, deine Gesundheit zu fördern.
Siliziumreiche Ernährung
Lebensmittel mit Silizium
- Hirse, Quinoa, Vollkornprodukte
- Schachtelhalm und Brennnessel
- Bambussprossen
- Kartoffeln, Karotten, Paprika
- Kieselsäurehaltiges Mineralwasser
Rezeptideen
- Hirse-Porridge mit Früchten und Nüssen
- Zutaten: Hirse, Mandelmilch, Apfel, Leinsamen, Zimt
- Zubereitung: Hirse kochen, Obst hinzufügen und mit Nüssen garnieren.
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- Gemüsepfanne mit Bambussprossen
- Zutaten: Quinoa, Karotten, Paprika, Bambussprossen
- Zubereitung: Gemüse anbraten, mit Quinoa mischen und Kräuter hinzufügen.
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Yoga für Bindegewebe und Knochen: Eine erweiterte Übungsreihe
Warum und wie wirkt diese Yoga-Übungsreihe?
Diese Yoga-Übungsreihe wurde speziell entwickelt, um das Bindegewebe und die Knochen nachhaltig zu stärken.
- Durch gezielte Haltungen und Bewegungen wird die Durchblutung gefördert, was die Versorgung des Gewebes mit Nährstoffen wie Silizium verbessert.
- Gleichzeitig unterstützen die Übungen die Kollagenproduktion und fördern die Elastizität des Bindegewebes.
- Sanfte Drehungen mobilisieren die Wirbelsäule, lösen Verklebungen in den Faszien und tragen zur Entgiftung bei.
Die Kombination aus Dehnung, Kräftigung und bewusster Atmung macht diese Reihe zu einem ganzheitlichen Ansatz, der nicht nur die physische Stabilität verbessert, sondern auch mentale Ruhe und Balance fördert.
Mit regelmäßiger Praxis schaffst du die ideale Grundlage für Vitalität und Wohlbefinden – von innen heraus.
Pranayama (Atemübungen)
Fördere die Entgiftung und Energieaufnahme:
- Kapalabhati (Schädelleuchten):
- Stimuliert den Stoffwechsel und reinigt die Atemwege.
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- Stimuliert den Stoffwechsel und reinigt die Atemwege.
- Nadi Shodhana (Wechselatmung):
- Balanciert das Nervensystem und unterstützt die Nährstoffaufnahme.
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- Balanciert das Nervensystem und unterstützt die Nährstoffaufnahme.
- Ujjayi (Siegesatem):
- Fördert die Konzentration und stärkt die Lungenkapazität.
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- Fördert die Konzentration und stärkt die Lungenkapazität.
Lies auch diesen Beitrag aus diesem Blog:
Entspannung durch Atemübungen: Herzrhythmus & Stress in Balance bringen ( einfach )
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Mobilisierung der Gelenke
Sanfte Bewegungen regen die Durchblutung und Nährstoffversorgung an.
- Pavanamuktasana-Serie
- Mobilisiere jedes Gelenk durch kleine, bewusste Bewegungen.
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- Mobilisiere jedes Gelenk durch kleine, bewusste Bewegungen.
- Kreisende Bewegungen
- Rotationen für Schultern, Hüften und Handgelenke.
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- Rotationen für Schultern, Hüften und Handgelenke.
Asanas für Knochen und Bindegewebe
Kräftige dein Bindegewebe und stärke die Knochen.
- Tadasana (Berghaltung)
- Wirkung: Verbessert die Körperhaltung, aktiviert die Rückenmuskulatur und schafft eine stabile Basis.
- Ausführung: Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander. Spanne den Bauch leicht an, hebe die Brust und strecke die Arme sanft nach oben.
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- Utkatasana (Stuhlhaltung)
- Wirkung: Baut Kraft in Beinen, Rücken und Bindegewebe auf.
- Ausführung: Senke das Becken leicht, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte den Rücken gerade und die Arme nach vorne gestreckt.
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- Virabhadrasana II (Krieger II)
- Wirkung: Stärkt die Beine, öffnet die Hüften und fördert die Stabilität.
- Ausführung: Stehe in einer Grätsche, drehe einen Fuß nach außen. Beuge das vordere Knie und strecke die Arme seitlich aus.
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- Setu Bandhasana (Schulter-Brücke)
- Wirkung: Kräftigt den unteren Rücken, öffnet den Brustraum und stärkt das Bindegewebe.
- Ausführung: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße nah ans Becken und hebe das Becken nach oben. Halte die Position für einige Atemzüge.
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- Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
- Wirkung: Dehnt die gesamte Rückseite des Körpers und fördert die Durchblutung der Faszien.
- Ausführung: Stehe aufrecht, beuge dich aus der Hüfte nach vorne, lasse den Oberkörper entspannt hängen. Halte die Knie leicht gebeugt, falls nötig.
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- Baddha Konasana (Schmetterling)
- Wirkung: Fördert die Hüftöffnung und löst Spannungen im unteren Rücken.
- Ausführung: Setze dich aufrecht, bringe die Fußsohlen aneinander und lasse die Knie nach außen fallen.
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- Sphinx (Yin-Yoga-Haltung)
- Wirkung: Dehnt den unteren Rücken und stärkt die Faszien.
- Ausführung: Lege dich auf den Bauch, stütze dich auf die Unterarme, und lasse das Becken entspannt auf dem Boden.
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- Anjaneyasana (Drachen-Haltung)
- Wirkung: Öffnet die Hüften, dehnt die Oberschenkel und stärkt die Faszien.
- Ausführung: Gehe in einen tiefen Ausfallschritt, das hintere Knie ist auf dem Boden. Richte den Oberkörper auf und stütze die Hände auf dem vorderen Oberschenkel ab.
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- Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)
- Wirkung: Mobilisiert die Wirbelsäule, stärkt das Bindegewebe entlang der Wirbelsäule und fördert die Entgiftung.
- Ausführung: Setze dich aufrecht hin, stelle einen Fuß über das andere Bein, drehe den Oberkörper zur Seite und stütze die Hand hinter dir ab.
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- Parivrtta Trikonasana (Gedrehtes Dreieck)
- Wirkung: Mobilisiert die Wirbelsäule, fördert Flexibilität und regt den Stoffwechsel an.
- Ausführung: Stehe mit den Füßen weit auseinander, drehe den Oberkörper über das vordere Bein und strecke den gegenüberliegenden Arm zum Boden, den anderen nach oben.
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Weitere Yoga-Übungsreihen die für Stabilität und Standfestigkeit sorgen findest du hier: Yoga für Füße und Zehen (Auf YogaLeben.Rocks). Denn eine stabile Basis (Füße und Zehen) ist über Muladhara-Chakra mit der Gesamtstabilität deines Körpers eng verbunden. Dazu gehören auch die hier besprochenen Aspekte deiner Gesundheit.
Dasselbe gilt für den Beckenboden – Yoga zum Beckenboden stärken (Auf YogaLeben.Rocks) ist hier zentral.
Meditation für innere Ruhe und Regeneration
- Yoga Nidra:
- Unterstützt die Zellregeneration.
- Eine vollständige Anleitung zu Yoga-Nidra mit allen wichtigen Details die man für einen soliden Einstieg benötigt findest du ebenfalls auf meiner Kurs-Plattform YogaLeben.Rocks.
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- Achtsamkeitsmeditation:
- Fördert die mentale Balance und Stressreduktion.
- Die Meditation über die 5 Ebenen ist hier ebenfalls sehr hilfreich.
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Hinweise zur Praxis:
- Atmung: Führe jede Haltung langsam und in Verbindung mit deinem Atem aus.
- Dauer: Halte jede Position 5–10 Atemzüge, um die Wirkung zu vertiefen.
- Reihenfolge: Beginne mit den stehenden Haltungen (z. B. Tadasana) und arbeite dich zu den Bodenhaltungen (z. B. Sphinx) vor. Halte obige Reihenfolge bitte ein.
Mit der Übungsreihe deckst du alle wichtigen Aspekte von Yoga für Bindegewebe und Knochen ab – Mobilisierung, Stabilität und Entspannung. 🌟
Beispielhafter Ernährungsplan für einen Tag
Morgens
- Warmes Zitronenwasser und Schachtelhalm-Tee.
- Hirse-Porridge mit Früchten und Nüssen.
- Sanfte Gelenkübungen wie Pavanamuktasana und die Pranayamas
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Vormittags
- Smoothie mit Brennnesselpulver und Banane.
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Mittags
- Quinoa-Gemüsepfanne mit Bambussprossen.
- Pranayama: Wechselatmung (Nadi Shodhana).
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Nachmittags
- Sonnenblumenkerne und ein Apfel.
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Abends
- Brennnesselsuppe mit Kartoffeln.
- Yoga-Haltungen der Übungsreihe mit Yoga-Nidra oder Meditation. Oder beides.
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Erfolgsberichte
Maria, 52 Jahre:
„Ich fühlte mich steif und hatte ständig Gelenkschmerzen. Mit einer siliziumreichen Ernährung und täglichen Yogaübungen habe ich innerhalb weniger Wochen spürbare Verbesserungen erlebt. Meine Haut ist straffer, und meine Beweglichkeit hat sich enorm verbessert.“
Lukas, 34 Jahre:
„Durch Hirse und Kieselsäurewasser in Kombination mit regelmäßiger Meditation und Krieger-Übungen konnte ich meine Energie und Konzentration steigern. Mein Körper fühlt sich stärker und stabiler an.“
Fazit: Starte jetzt mit Silizium und Yoga für Bindegewebe und Knochen
Silizium ist der Schlüssel zu einem vitalen Leben – in Kombination mit Yoga für Bindegewebe und Knochen schaffst du die perfekte Basis für langfristige Gesundheit.
Egal, ob du deine Ernährung optimierst oder deine Yoga-Routine erweiterst: Beginne noch heute mit kleinen Schritten und spüre die positive Veränderung in deinem Körper! 🌿🧘♀️
Silizium + Yoga = Vitalität pur! 🌟 Stärke dein Bindegewebe, schütze deine Knochen und finde deine Balance – starte noch heute. 💚 #SiliziumPower #YogaFürVitalität Share on X
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Deine Mahashakti

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Mahashakti Uta Engeln ist Yogatherapeutin, -Ausbilderin und Heilpraktikerin. Seit 2003 ist sie aktiv als Vollzeit-Yogalehrerin und seit 2009 begleitet sie mit Yoga und Meditation Menschen auf ihrem Weg zu einem besseren Leben.