Yoga nach Erkältung: Warum fühlt man sich so lange schlapp – 4-6 Wochen lang? So wirst du wieder stark 💪

Yoga nach Erkältung? Der Grund für die Schlappheit ist einfacher, als man denkt: Dein Immunsystem hat zwar den Virus besiegt, aber es hat dabei enorme Energie verbraucht und eine Art „Brandrodung“ in deinem Körper hinterlassen. Das macht so schlapp, dass man zu nichts Lust hat – typisch bei Yoga nach Erkältung.

Dabei kann Yoga nach Erkältung enorm helfen um die Brandrodung aufzuräumen. Entzündungsstoffe (Zytokine) bleiben noch tagelang bis wochenlang im Blut und signalisieren dem Gehirn: „Ruhe dich aus!“ Das ist evolutionär sinnvoll – früher musste man sich in der Höhle verkriechen, bis man wieder jagdfähig war.

Mit Yoga nach Erkältung hilfst du deinem Körper schneller damit fertig zu werden. Das Geheimnis ist die richtige Wahl der Übungen und die ungewohnte Sanftheit. Lies hier was es damit auf sich hat & wie es geht.

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Tipp:
Ganz am Ende, direkt unter diesem Beitrag, findest du den Link zu weiteren Blog-Beiträgen zum Thema „Immunsystem stärken„. Jetzt lies erst mal diesen hier in Ruhe durch.

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Warum du jetzt so schlapp und kraftlos bist – Der Sinn dahinter.

Energiedepots sind leer:

Glykogen in Leber und Muskeln ist aufgebraucht, Mitochondrien (die Kraftwerke der Zellen) arbeiten auf Sparflamme. Genau hier hilft Pranayama nach Grippe, um den Energiefluss ultrasanft anzukurbeln.

Schleimhäute brauchen Zeit zur Regeneration:

Die Flimmerhärchen in Nase und Bronchien, die normalerweise Dreck und Viren rausschieben, sind noch lahmgelegt – daher der anhaltende Husten und das „verstopfte“ Gefühl. Sanfte Atemübungen Husten können das beschleunigen.

Nervensystem im Erschöpfungsmodus:

Der Vagusnerv und das autonome Nervensystem sind noch im „Kampf-oder-Flucht“- bzw. danach im „Dorsal-vagal-Shutdown“-Modus – man fühlt sich wie ein leerer Akku.

Kurz:

• 👉 Der Körper ist nicht krank, er ist im Reparatur- und Aufräum-Modus.
• 👉 Das kann bei normaler Erkältung 1–3 Wochen dauern, bei richtiger Grippe oder Long-Covid-ähnlichen Verläufen auch 4–8 Wochen.

 

Was kann man tun, damit die Erholung nach Erkältung schneller geht?

Die besten Hebel (evidenzbasiert und praxiserprobt)

… für sanftes Yoga Erholung und Regeneration.

Schlaf

• ✳️ Alles in der Größenordnung von 9–11 Stunden pro Nacht, in der ersten Woche nach der akuten Phase, sind Gold wert. Keine Kompromisse.

Leichte Bewegung statt Bettruhe – sobald das Fieber weg ist:

• ✳️ 10–20 Min Spazieren an der frischen Luft (auch bei 5 °C). Das beschleunigt Lymphfluss und Zytokin-Abbau dramatisch.
• ✳️ Beim Spazierengehen – oder im Bett liegend – übe sanfte Atemübungen, um mehr Sauerstoff zu tanken. Das stärkt unmittelbar deine Lebendigkeit.

→ Hier gehts zu den schönsten Atemübungen (als Email-Kurs) wenn du einfach nur kleine Anleitungen möchtest die zu dir in deine Mailbox kommen.
– und – 
→ Hier gibt es mehr Hintergrundwissen zu Atemübungen im Ratgeber dieses Blogs, falls du lieber längere Texte mit Hintergrundwissen dazu wünschst.

Eiweiß & Mikronährstoffe pushen

• ✳️ 1,2–1,6 g Protein pro kg Körpergewicht (Eier, Quark, Hülsenfrüchte, Fisch)

Ausserdem ganz wichtig:

Nahrungsergänzungsmittel

• ✅ Zink (Austern, Kürbiskerne, Supplement 15–25 mg)
• ✅ Vitamin D (mind. 2000–4000 IE)
• ✅ Vitamin C (aus Lebensmitteln + ggf. 500–1000 mg)

Wärme & Feuchtigkeit

• ✳️ Sauna (wenn kein Fieber mehr!)
• ✳️ Inhalation mit Salz oder ätherischen Ölen, heiße Brühen (Elektrolyte).

Kein Koffein & Alkohol

• ✳️ Denn beides blockiert die Adenosin-Rezeptoren und täuscht Energie vor, während der Körper eigentlich noch schlafen will.

Intermittierendes Fasten light (16:8) kann helfen

• ✳️ Autophagie anzukurbeln – aber nur, wenn man sich dabei wohlfühlt.

 

Wie kommt man überhaupt in Schwung, wenn man sich wie ein nasser Sack fühlt?

Energie gewinnen nach einer Grippe oder Erkältung?

Der Trick: Baue dir kleine Wins und nutze den „Momentum-Effekt“ für Yoga nach Erkältung.

• ✳️ 2-Minuten-Regel:
  Sage dir „Ich mache NUR 2 Minuten“. Meistens machst du dann 10–15, weil der Widerstand nur beim Anfangen groß ist.
• ✳️ Kalt duschen (30–60 Sek.)
  Das aktiviert sofort den Sympathikus und Vagusnerv, man ist schlagartig wach.
• ✳️ Mundspülung
  mit Pfefferminzöl + 5 tiefe Nasenatmungen – riecht frisch, öffnet die Nebenhöhlen, gibt sofort „Klarheitsgefühl“.
• ✳️ „Power Pose“
  + laute Musik
  + 2 Minuten „Wonder Woman“-Haltung (Oder „Superman-Haltung“) mit einem Song, der dich früher immer gepusht hat (ja, das ist kitschig – funktioniert aber).
• ✳️ Mikrobewegung:
  5 – 20 Kniebeugen oder Hampelmänner – nur so viel, dass der Puls leicht steigt, aber kein Keuchen.

Sanftes Yoga & Pranayama nach Erkältung

Und zwar so angepasst, dass du wirklich Lust hast, auch wenn du dich wie Zombie fühlst. Ideal für Pranayama nach Grippe.

✳️ Das Geheimnis:

• Alles im Liegen oder halb-liegend
• Super langsam und …
• mit ganz viel „Ahhhhh“-Ausatmung.

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Yoga nach Erkältung bedeutet: Keine Heldentaten!

Übe einfach ultrasanftes 7-Minuten „Post-Krankheit-Yoga“ – im Bett oder auf der Couch machbar.

Also Yoga im Liegen. So wie hier:
Lass dich von meiner Video-Anleitung aus meinem Husten-Kurs motivieren
– entdecke auch die kostenlose Video-Session für sofortige Erleichterung (Im Lehrplan frei abrufbar).

Konstruktive Ruhehaltung (5 Min)

• Beine hoch an die Wand oder auf einen Stuhl (Viparita Karani light)
• Decke unter den Kopf, warme Socken
• Hände auf den Bauch
• atme nur durch die Nase
• mach die Ausatmung doppelt so lang wie die Einatmung

→ aktiviert Parasympathikus sofort.

Seitliche Katze-Kuh im Liegen (1 Min)

• Auf der Seite liegend
• Knie anziehen
• beim Einatmen Brustkorb öffnen
• beim Ausatmen rund machen.
• Wechsel die Seiten.

→ Super für festsitzenden Husten.

Drehung im Liegen (je 30 Sek pro Seite)

• Knie zur Brust, dann
• langsam zur Seite fallen lassen.

→ Öffnet Brustkorb und regt Lymphdrainage an.

Wichtig für Yoga nach Erkältung ist Pranayama:

• Wechselatmung light
• dazu Summen 3 Runden langsame Anuloma Viloma (ohne Kumbhaka, also ohne Atempausen)
• Danach 10x Bhramari (Bienenatmung) – Summen beim Ausatmen. Das vibriert in den Nebenhöhlen, löst Schleim und fühlt sich sofort „klar“ an.

→ Wichtig: Ultrasanft üben, so dass du unterhalb der Hustenschwelle bleibst. Falls das nicht geht, integriere das Summen „mental“.

Abschluss:

• 10 tiefe Seufzer – Einfach „Haaaa“ laut ausatmen, als würdest du eine schwere Last abwerfen.
• Das ist die beste Medizin gegen das „alles ist anstrengend“-Gefühl.

Wenn du das täglich machst, hast du nach 3–4 Tagen spürbar mehr Energie – und vor allem wieder Lust auf richtiges Yoga. Stell dir vor, du atmest wieder tief und frei, ohne diesen bleiernen Schleier.

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Genau das verspreche ich in meinem 21-Tage-Online-Kurs „Zurück ins Leben“:
Ein 3-stufiges Programm mit Videos, das dich sanft von der Couch zurück ins Leben führt.

Melde dich jetzt an und
sichere dir schnelle Regeneration und Erholung mit Husten-Yoga.

→ Hier klicken, um frei zu atmen.

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Fazit: Dein Weg zur Erholung mit Yoga nach Erkältung

Die Müdigkeit nach Erkältung/Grippe ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen, dass dein Körper hart arbeitet.

Gib ihm, was er braucht (Schlaf, Nährstoffe, sanfte Bewegung), täusche ihn ein bisschen mit kleinen Tricks – und nutze ultra-faule Yoga-Varianten, damit du dich wieder spürst, ohne dich zu überfordern.

Du bist schneller wieder der Alte, als du denkst – nur eben nicht durch Kampf, sondern durch cleveres Mit-dem-Körper-arbeiten statt gegen ihn.

Gute Besserung und ganz viel „Ahhhhh“ beim Ausatmen!

 

Liebe Grüße
Deine Mahashakti

P.S. Hier gibts weitere 👉 Blogbeiträge zum Thema Immunsystem stärken 💥